na rowerku

[...] na wykonczenie Podobno ludzie dziela sie na rowero-lubnych i biego-lubnych (tak jak na pomidoro- i ogorko-lubnych), cos w tym jest Raz mialam taki porzaadny trening na rowerku - aerobiking, trener byl nieeesamowity, slowo daje - zamierzalam chodzic regularnie - ale nawet siedziec nie moglam przez tydzien..... rzecz nie w miesniach, tylko [...]

Chciałbym dodać, iż 3 lata temu brałem 150 tabletek Winstrolu po 5mg wykonując 3x trening w tygodniu na siłowni oraz 2 dni w ciągu tygodnia na rowerku stacjonarnym po 1:30h i miałem efekt doskonały. PS Czy robić odblok po Winstrolu? Ile tabletek zastosować i po ile mg? 30-40 dokładnie nie powiem.

Winstrol nie pali tłuszczu ewentualnie będziesz miał taki efekt przez zmniejszenie ilości wody w tkance podskórnej.Aby pozbyć się tłuszczu oprócz siłki musisz trochę pobiegać albo pojezdzić na rowerku, poza tym profilaktyka na cyklu.Prop to propionat testosteronu a aeroby to ćwiczenia aerobowe takie jak biegi,rowerek

[...] raz.Naucz sie techniki a potem mozna kombinowac dalej.Nie dzwigaj tez za duzo.Zacznij od 3-4 serii (i rozgrzewka na poczatek).Instruktorzy moga tobie zalecic pare minut na rowerku a potem cwiczenia rozgrzewajce odpowiednia partie ciala ktora bedzie cwiczona(jesli ciwczysz gore porob wymach rekami, skrety, rozgrzej lokci, nadgarstki)Mecz ich ile [...]

Tak. Przez 2 lata cwiczylem tylko w domu hantlami i na krzeslach, aeroby: na rowerku, 1x w tygodniu kosz, bieganie w terenie + cwiczenia silowe na okolicznych placach zabaw laczane z bieganiem - cw. w terenie to glownie podciagania i pompki na roznych dostepnych tam drazkach itp. Oczywiscie nie wszystko na raz tylko urozmaicalem trening. W moich [...]

Poczytaj posty podwieszone, aby: - wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne - ułożyć dobre posiłki Jabłko to przekąska, nie posiłek. Żadnych słodyczy na redukcji. 1.5 godziny na rowerku? Zgaduje, że na małej częstotliwości. Skróć do pół godziny, ale intensywnie. Wtedy będą jakieś efekty.

Tak ja jestem już po. Następnego dnia po operacji miałem 30 stopni po tygodniu 60 a po dwóch 90. Niedługo na siłkę idę trenować nogi z obciążeniem i na rowerku jeździć, chociaż wiosna idzie to się wystawi zwykły z garażu :)

[...] 1.Przysiad4x12 2.Podciąganie 3.WL 4.Wyciskanie sprzed głowy 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie ramio ze sztangą B: 1.MC 2.Wykroki 3.Wyciskanie hantli na skosie 4.Arnoldki 5.Francuz 6.Uginanie hantli młotkowe np: 3x tyg: Pon,śro,pią+brzuch 2ćw wt,czw:aeroby 20min na rowerku . Pamiętaj o diecie ,regeneracji i odpowiedniej rozgrzewce.+suplementacja.

jezeli jezdzisz na rowerku to proponuje na czczo, okolo godzinki- tluszcz ginie w oczach i pupa robi sie suuuuper :) a jakie samopoczucie przez caly dzien! ja tez jadlam sobie podobnie jak Ty: duzo bialka w postaci chudego twarogu, tuny i piersi z kurczaka, tylko nawet nie probuj robic z tego kotletow w panierce! wytarzaj w przyprawach do grilla i [...]

Trening - zadna filozofia - Tradycyjny split x3, potem ACT + duuuuuzoooo aerobow (ot, lubie na rowerku pomykac :P). Dieta bez ekstrawagancji, 2.5 g biala, 4g wegli, reszta tluszcz. EDIT: Przy wadze ok 115 kg zaczalem od 3300 kcal, schodzac co tydzien o ok 100 az do 2500. Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2006-12-04 09:41:04

[...] tego startuj, w kolejnych tygodniach obcinając kalorie z węgli. Trening brzucha niewiele się ma do spalenia tkanki tłuszczowej z tej okolicy. Zamiast tradycyjnych aerobów na rowerku/bieżni, włączyłbym na Twoim miejscu trening interwałowy w dni bez treningu siłowego. Taki trening zajmie Ci około 20-25 minut. Nastaw się jednak na to, że to nie [...]

Czyli co mowicie ze bieganie(basen albo jazda na rowerku stacjonarnym/gorskim odpada ;/?) tylko teraz tak rano czy wieczorem ? Czy dietke ukladac scisle np. codziennie wstaje o 6 biegam 30 min i o 6.35 sniadanie , no bo co wtedy jak np. zaspie i wstane o 11 ? Raczej w deszczu nie bede biegal wiec wtedy albo rowerek stacjonarny albo podejde na [...]

[...] Zrozumialem ze autorowi glownie zalezy na spaleniu aktualnie tkanki tluszczowej stad propozycja intensywniejszego teningu. Osobiscie tak cwiczylem kiedys przez 3 - 4 m-ce na rowerku stacjonarnym wlasnie i spadlem z 97 kg do 80 kg. Pozniej zaczalem trening silowy + aeroby. Robilem tez treningi interwalowe i powiem szczerze ze wrocilem do sesji 45 [...]

[...] wszystkim przestudiuj zagadnienie HIIT . Spójrz również na swój trening. Jeśli 5 x biegów w tygodniu - dla mnie byłoby to za dużo - nic nie daje może potrzebujesz innych rozwiązań, innej intensywności jak i wszechstronności w dobieraniu ćwiczeń. Popływałbyś sobie Bracie, pokręcił na rowerku. Bieganie i namiastka treningu domatora to nie wszystko.

Na rowerku utrzymuje puls w okolicach 180. To za malo? W jakichs odstepach od posilkow te aeroby robic?

[...] musze sie szybko pozbyc tej wagi bo mi najpiękniejsze lata uciekają... a być otyłym = być niesmacznym? :P jaki sport uprawiac? heh nie bedzie mi sie chcialo... czasem na rowerku stacjonarnym zasówam po 20 km = ~ 450 kcal stracone, albo na basenie gdzies 40 min ciaglego plywania z 40 basenow zrobie heh... moze to nie jest zbyt dobry wynik ale [...]

[...] sa, odtsraja ) Barki od jakis 2-3 tyg sztanga poszla w ruch. Wczesniej wyciskanie hantlami.Plecki glwonie wyciag byl, teraz dorzucilem sztange.Podciagam ja lezac na lawecze w szerokim uchywcie i waski podchwyt, nachwyt. KOlega pas ma i cwiczy na rowerku +bieznia i efekty sa nawet nawet Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-06-01 14:22:40

10 min rozgrzewki 4-5 podstawowych ćwiczeń(przysiad,mc,wiosło,ława) potem 20-30 min na rowerku +rozciąganie btw:bez diety efekty będą marne

Chodziło mi o to, że cały trening 2 x tydzień to mało. Jeśli chodzi o aeroby, to czy mam przed treningiem i po jechać dajmy na to na rowerku, czy np. tylko po? I ostatnie pytanie: czy co 4 tygodnie robić przerwę w ćwiczeniach na powiedzmy tydzień? Soga już dałem Dzięki za pomoc.

[...] 90kg 2200kcal nie bedzie za malo ? jakie jest Twoje ogolne zapotrzebowanie ? poza tym, jezeli chodzi o aeroby to wystartuj z poziomu np. 3x30 minut, a potem z czasem zwiekszaj.. i moim zdaniem te zalozmy 30min. to zrób na jednej maszynie a nie przesiadasz sie co chwile na druga, mozesz jednego dnia smigac na biezni, drugiego na rowerku itp.